誰主宰你的睡眠？原來是光！
你可曾想過，為什麼辦公室、教室的燈要使用明亮的白光，臥室和酒吧卻常採用昏暗的黃光？因為光線不僅影響著人的感官，還實實在在操控著人的生理狀態。工作、上課的時候如果想提起精神，只有高照度、高色溫的照明辦得到；相對的，臥室、酒吧提供的是舒適、放鬆的氛圍，暖色調的低度照明暗示大腦該休息了。
就如知名睡眠醫師江秉穎在著作《自己的睡眠自己救》寫道：「影響生理時鐘最大的因素是光線。」大腦根據光線判別當下身處的時空環境，再透過不同的機制協助身體做出「該做的事」，例如分泌褪黑激素和變化腦波，這些被光牽制的零件構成你的生理時鐘運作。
睡眠之鑰－－褪黑激素
褪黑激素 ( melatonin ) 是一種賀爾蒙，由大腦松果體分泌，其分泌量的消長控制人的入眠機制。晨起，日光經由眼睛傳送至大腦，松果體減少褪黑激素分泌，使人悠悠醒轉；夜晚來臨，松果體接收的光量減少，褪黑激素分泌量上升，人體接收到訊號，開始準備入睡。
一般來說夜晚的褪黑激素分泌量可達日間的十倍左右，但也跟人的年齡有關。幼兒的褪黑激素分泌量是最高的，青春期時會略為下降，45歲或更年期後則會開始大幅降低，也成為長輩睡眠短淺的原因之一。
市面上雖有褪黑激素膠囊，但使用前必須確認自己是「褪黑激素缺乏」的失眠類型，且經醫師指示服用較為妥當，此外，副作用也可能因人而異。最佳的調整法應屬「光療法」－－白天曬太陽，將褪黑激素濃度降低，夜間可關燈或使用低藍光的睡眠照明，使褪黑激素正常分泌，拉開日夜的差距值，給身體明確的訊號，生理時鐘就會有規距可循、正常運作。
褪黑激素 ( melatonin ) 是一種賀爾蒙，由大腦松果體分泌，其分泌量的消長控制人的入眠機制。晨起，日光經由眼睛傳送至大腦，松果體減少褪黑激素分泌，使人悠悠醒轉；夜晚來臨，松果體接收的光量減少，褪黑激素分泌量上升，人體接收到訊號，開始準備入睡。
一般來說夜晚的褪黑激素分泌量可達日間的十倍左右，但也跟人的年齡有關。幼兒的褪黑激素分泌量是最高的，青春期時會略為下降，45歲或更年期後則會開始大幅降低，也成為長輩睡眠短淺的原因之一。
市面上雖有褪黑激素膠囊，但使用前必須確認自己是「褪黑激素缺乏」的失眠類型，且經醫師指示服用較為妥當，此外，副作用也可能因人而異。最佳的調整法應屬「光療法」－－白天曬太陽，將褪黑激素濃度降低，夜間可關燈或使用低藍光的睡眠照明，使褪黑激素正常分泌，拉開日夜的差距值，給身體明確的訊號，生理時鐘就會有規距可循、正常運作。
深層睡眠必備－－δ (Delta)平靜睡眠波
許多研究證實腦波與聲音和光線有連動關係，尤其光線，透過人眼傳遞至大腦，可以直接影響腦波形成。腦波大致可分為以下四種類型：α (alpha)、β (beta) 波常在醒時出現，分別代表放鬆與緊繃；θ (theta) 波介於清醒於睡眠之間，與潛意識高度相關；δ (delta) 波則被稱為平靜波、深睡波，顧名思義，代表深層睡眠狀態。
許多研究證實腦波與聲音和光線有連動關係，尤其光線，透過人眼傳遞至大腦，可以直接影響腦波形成。腦波大致可分為以下四種類型：α (alpha)、β (beta) 波常在醒時出現，分別代表放鬆與緊繃；θ (theta) 波介於清醒於睡眠之間，與潛意識高度相關；δ (delta) 波則被稱為平靜波、深睡波，顧名思義，代表深層睡眠狀態。
一般來說，低照度的暖色光就可以讓人放鬆，但經過設計的人因照明才能真正有助眠效果。透過低照度及特殊的動態色溫配方打造出的「動態助眠光」，已有科學實驗證實與δ波緊密相關。只要成功召喚自己的δ波，就能提升睡眠效率與品質，得到真正的休息，也讓醒來後工作、學習的專注度都顯著提升喔！
