什麼樣的光讓你好睡？
人的一天有1/3在睡眠當中度過，再加上其他日常起居作息，寢室肯定是你在家待最久的地方。
你心目中滿分的寢室，長什麼樣子呢？ 是木質輕裝潢、舒適的窗簾布料及寢具，還有柔和的微亮燈光？
雖然寢室中每一樣物品或擺設都會影響整體氛圍，但踏入一間臥房，第一印象通常來自於光線。是明是暗？是柔和黃光或明亮白光？光線不一樣，不只是「感覺」會跟著變化，更直接影響人的精氣神。所以要打造舒服放鬆、適宜入眠的寢室，第一要素，就是「對的光」。
照度太亮不好眠
寢室的燈光通常不宜過亮，太亮的光線會讓人精神振奮，可能阻礙睡眠；也有可能因為待在寢室的時間較長，持續過度光照導致刺眼不適。但「多亮」才是「過亮」？除了主觀的感受差異之外，光學上有客觀的數字衡量。
我們日常所說的「亮度」，科學上正式的名稱其實是「照度」，單位是 LUX （或簡寫為 lx ），就是每平方公分的受光量。以寢室來說，最佳照度是在 30LUX 以下，感受上是適合放鬆、聽聽輕音樂、品個小酒的微光狀態，但環境較暗不適宜閱讀。夜間的小燈則選擇 5LUX 即可，低照度的光源讓你半夜起身看得到路，又可避免刺眼影響入睡。
但像是書房、辦公區域等場所，我們會在那裡閱讀、使用電腦，必須集中精神，還得看得清楚，所以適宜的照度大約在 750LUX 以上，太暗的話眼睛會不自覺用力，長期用眼過度導致疲勞，就可能造成近視或其他眼部疾病。
此外，家中的餐廳及客廳是輕鬆的聚會場所，親友用餐、看電視、話家常都在這裡，照度以 300-500LUX 為宜，是適中的照度。
雖然寢室中每一樣物品或擺設都會影響整體氛圍，但踏入一間臥房，第一印象通常來自於光線。是明是暗？是柔和黃光或明亮白光？光線不一樣，不只是「感覺」會跟著變化，更直接影響人的精氣神。所以要打造舒服放鬆、適宜入眠的寢室，第一要素，就是「對的光」。
照度太亮不好眠
寢室的燈光通常不宜過亮，太亮的光線會讓人精神振奮，可能阻礙睡眠；也有可能因為待在寢室的時間較長，持續過度光照導致刺眼不適。但「多亮」才是「過亮」？除了主觀的感受差異之外，光學上有客觀的數字衡量。
我們日常所說的「亮度」，科學上正式的名稱其實是「照度」，單位是 LUX （或簡寫為 lx ），就是每平方公分的受光量。以寢室來說，最佳照度是在 30LUX 以下，感受上是適合放鬆、聽聽輕音樂、品個小酒的微光狀態，但環境較暗不適宜閱讀。夜間的小燈則選擇 5LUX 即可，低照度的光源讓你半夜起身看得到路，又可避免刺眼影響入睡。
但像是書房、辦公區域等場所，我們會在那裡閱讀、使用電腦，必須集中精神，還得看得清楚，所以適宜的照度大約在 750LUX 以上，太暗的話眼睛會不自覺用力，長期用眼過度導致疲勞，就可能造成近視或其他眼部疾病。
此外，家中的餐廳及客廳是輕鬆的聚會場所，親友用餐、看電視、話家常都在這裡，照度以 300-500LUX 為宜，是適中的照度。
色溫對了更好睡
「色溫」簡單來說就是光線的「顏色溫度」。乍聽之下，你可能會以為紅色就是色溫最高的顏色，但其實正好相反。色溫的概念用「火焰」去理解會比較簡單，瓦斯爐上的火焰溫度很高，它呈現藍色，而蠟燭的燭火溫度低，是紅色的。所以藍色是高色溫的顏色，看起來很「暖」的紅色火焰，色溫反倒較低。
如果還是很難想像，下圖可以幫助你一目了然：
「色溫」簡單來說就是光線的「顏色溫度」。乍聽之下，你可能會以為紅色就是色溫最高的顏色，但其實正好相反。色溫的概念用「火焰」去理解會比較簡單，瓦斯爐上的火焰溫度很高，它呈現藍色，而蠟燭的燭火溫度低，是紅色的。所以藍色是高色溫的顏色，看起來很「暖」的紅色火焰，色溫反倒較低。
如果還是很難想像，下圖可以幫助你一目了然：
色溫越低，顏色看起來就越「暖」，色溫越高，顏色越「冷」，偏向帶有藍色的白色。
台科大色彩與照明研究所教授陳建宇說：「要達到助眠效果，色溫比照度更重要。」寢室建議選擇色溫約 3300K 的燈光，暖色光線可以讓人舒緩精神，比較容易入睡。高色溫的藍光會讓身體以為是白天，抑制褪黑激素生成，提振你的精神，所以如果你有睡眠障礙的問題，可以檢查看看寢室的燈是不是色溫太高。
光線波長影響生理時鐘
自古以來人類都是日出而作、日落而息，白天普照大地的陽光看似是白色的，實際上卻可拆解成彩虹的七色－－紅橙黃綠藍靛紫。隨著天色漸晚，轉為橘紅色的夕陽，意味著這時七色中能量高、波長短的藍靛紫色退去，只殘存能量低、波長較長的「紅橙黃」三色。
台科大色彩與照明研究所教授陳建宇說：「要達到助眠效果，色溫比照度更重要。」寢室建議選擇色溫約 3300K 的燈光，暖色光線可以讓人舒緩精神，比較容易入睡。高色溫的藍光會讓身體以為是白天，抑制褪黑激素生成，提振你的精神，所以如果你有睡眠障礙的問題，可以檢查看看寢室的燈是不是色溫太高。
光線波長影響生理時鐘
自古以來人類都是日出而作、日落而息，白天普照大地的陽光看似是白色的，實際上卻可拆解成彩虹的七色－－紅橙黃綠藍靛紫。隨著天色漸晚，轉為橘紅色的夕陽，意味著這時七色中能量高、波長短的藍靛紫色退去，只殘存能量低、波長較長的「紅橙黃」三色。
陽光中「彩虹七色」代表著人眼的可見光，在光譜中範圍是 400-700 奈米，不同顏色的照射，控制著人體的生理時鐘。白天陽光普照，光譜中 450 奈米的藍光抑制褪黑激素生成，讓人保持清醒；夜晚藍光不再，人體褪黑激素開始分泌，告訴大腦，準備入睡。
但現代人分秒不離手的手機、電腦等 3C 產品，也有大量「藍光」，讓人體就連夜間也持續暴露在藍光下，嚴重影響節律，成為文明社會的生理時鐘亂源，也是睡眠障礙的主因之一。
所以睡前 2 小時拋開手機吧，剔除「文明光害」也能有效助眠喔！
但現代人分秒不離手的手機、電腦等 3C 產品，也有大量「藍光」，讓人體就連夜間也持續暴露在藍光下，嚴重影響節律，成為文明社會的生理時鐘亂源，也是睡眠障礙的主因之一。
所以睡前 2 小時拋開手機吧，剔除「文明光害」也能有效助眠喔！
