OSENSE COLUMN
有失眠困擾的你,是不是覺得這幾句話敘述了你的日常?

「我時常翻來覆去,天都快亮了還沒睡著。」
「只要一躺在床上,我就想東想西,腦子完全停不下來。」
「我真的很想好好睡覺,但不知為何就是沒辦法一覺到天亮!」
「睡不著壓力好大,好怕失眠纏著我一輩子。」

台灣睡眠醫學學會統計,全台超過4百萬人深受失眠之苦,換算下來每5人就有1人失眠,比例高達20%。根據2018年健保署數字,全台灣開出處方的安眠藥一年就超過9億顆,全部排列起來,可以環島12圈。

覺得這個數字驚人嗎?無論你是飽受失眠困擾,或是偶嘗失眠滋味,都應該了解失眠對人的負面影響。

其實醫學上對於「失眠」的定義相當多元。最常見的狀況是:該就寢時難以入睡,總是躺在床上翻來覆去超過30分鐘,等不到周公召喚。或是很淺眠,只要有一點聲音或光線,就會受干擾而醒來,且難以再度入眠。長期有這兩種狀況就是失眠無誤,如果你不確定自己算不算,可以觀察自己睡不好的「頻率」。一週三天以上,就算是失眠族群。想準確測量自己失眠的嚴重程度,可參考國立政治大學睡眠實驗室楊建銘教授翻譯的失眠量表 (Insomnia Severity Index, ISI)。

您可評估自己過去兩週的睡眠狀況,於失眠量表中的1到5題,依嚴重程度勾選,由輕到重(左到右)為0至4分,只要累積總分達10分以上,就屬失眠族群。第6題若答案為失眠已超過一個月,則建議就醫尋求專業協助。

根據睡眠醫學專科醫師江秉穎撰述的<自己的睡眠自己救>,失眠四大原因類型分別為心理問題、人格特質、生理疾病以及生活上的不良習慣。其中壓力、情緒是心理問題的主要項目;重視競爭、自我要求高的人格特質特別容易失眠;身體有不適症狀或平時有酗酒、熬夜等習慣,也都是失眠的可能因素。

而失眠是一個惡性循環,長期可能造成其他生理及心理的不適,諸如免疫力⋯等下降,而引發各式疾病。更可能導致腦部因長期缺乏休息,堆積過多「毒蛋白質」影響記憶力,長此以往可能提高老年失智症的機率。心理層面上,失眠可能導致精神不集中、專注度下降及憂鬱傾向,且久而久之,失眠本身成為一種壓力源,可能使失眠者對就寢這件事感到負擔。
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